Ψυχιατρική., Ψυχική Υγεία, Ψυχοθεραπεία

Χαλάρωση (ψυχολογία)

Χαλάρωση (. Lat Relaxatio- χαλάρωση και εξαντληθεί) – Μείωση του πρωτογενούς μυϊκό τόνο. Relaksiatsian χρήση ειδικών ψυχο-φυσιολογική , φυσική θεραπεία , χάπια, μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα. Προφανώς, Χαλάρωση απομακρύνει την ψυχολογική ένταση, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχοθεραπεία , ύπνωση , inknahipnosi, γιόγκα και άλλα θεραπευτικά συστήματα. Χαλάρωση διαλογισμό μαζί με μια μεγάλη φήμη ως το στρες της μάχης και ψυχοσωματικές ασθένειες.

Χαλάρωση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους ανθρώπους που έχουν υψηλό μυϊκό τόνο που έχουν. Υπάρχουν στοιχεία ότι η υψηλή μυϊκό τόνο οδηγεί σε ανάπτυξη της ασθένειας. [1] Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλό μυϊκό τόνο, ισχύ χαλάρωση θα είναι μικρότερη. Απότομη ή σοβαρή μείωση του μυϊκού τόνου και μπορεί να είναι μια αιτία της νόσου.

Χαλάρωση ψυχοθεραπεία

Σύγχρονη ψυχοθεραπεία χαλάρωση τακτικές συνεδρίες κρίθηκαν χρήσιμα. [2] ψυχική χαλάρωση βασίζεται στη θεωρία της θετικής επιρροής σχετικά με τη θέσπιση της αμοιβαίας σύνδεσης του μυαλού και του σώματος. Είναι γνωστό ότι ο μυς του στρες τόνο μετρητές αυξάνεται. Υποτίθεται ότι υπάρχει ανατροφοδότηση. μυϊκό τόνο τη μείωση του χρόνου προς τα κάτω για την ψυχική ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, όταν μία μείωση στην ψυχική ένταση, βαθιά χαλάρωση των μυών μπορεί να επιτευχθεί.

Η πιο σημαντική έννοια στην εκπαίδευση χαλάρωσης, όταν γενικευθεί σε ψυχιατρική στόχους, δηλαδή τη χαλάρωση αποτέλεσμα την ενίσχυση και τη διάδοση. Δεν συστηματική και επιφανειακή μαθήματα χαλάρωσης είναι ελλιπή και προσωρινό αποτέλεσμα. Μόνο τακτική κλάσεις και μεθόδους για την παρακολούθηση των επιπτώσεων και προκαλεί μόνιμη πνευματική χαλάρωση σε μακροπρόθεσμες, θετικό αντίκτυπο.

Ψυχο-φυσιολογική τεχνικές χαλάρωσης

Ψυχο-φυσιολογική τεχνικές χαλάρωσης μέθοδο κατανοητή από τον νου μέσω της χαλάρωσης των μυών. οι ευνοϊκές συνθήκες που απαιτούνται για την εφαρμογή αυτών των τεχνικών. Δεν φωτεινά χρώματα, άνετη θερμοκρασία , άνετα ρούχα, η έλλειψη του θορύβου και ενοχλητικό ερεθίσματα. πρακτική Relaksatsiayov δεν είναι επιθυμητή για ένα πλήρες στομάχι , όπως η διαδικασία της πέψης αποτρέπει την εξασθένιση.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης 1920 απόφαση αυτή αναπτύχθηκε από την αμερικανική επιστήμονα και γιατρό , Edmund Jacobson χέρι. Η μεθοδολογία στηρίζεται στο πολύ απλό φυσιολογικές γεγονότα. Μετά από μια τεταμένη περίοδο, αυτόματα όλες οι μύες χαλαρώνουν. Jekobsone γιατρός και οι οπαδοί του συνιστάται κάθε μυ ενισχυθούν, 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μέσα σε 15-20 δευτερόλεπτα, η εστίαση είναι συσσωρευμένη εξασθένηση συναίσθημα . Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη διαφορά ανάμεσα στην έννοια της τάσης του αίσθημα αδυναμίας. [3]

Αρχικά Jekobsonn σκελετικών μυών που σημειώνονται 200 πολύπλοκες ασκήσεις για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της νεότερος. Ωστόσο, η σύγχρονη εκπαίδευση ψυχοθεραπεία για 16 συνεχόμενες ομάδα μυών με τέτοιο τρόπο. [4]

1. Κυρίαρχα καρπού και του αντιβραχίου (μέγιστη κάντε κλικ στο ισχυρή γροθιά και τον καρπό, αφαιρέστε κάθε κατεύθυνση)

2. κυρίαρχο ώμο

3. Δεν δεσπόζει καρπού και αντιβραχίου

4. Δεν δεσπόζει στον ώμο

5. Ανώτερο ένα τρίτο των μυών του προσώπου (ανελκυστήρας brow όσο το δυνατόν υψηλή και ορθάνοιχτο στόμα )

6. Κεντρική τρίτο μύες μετωπιαίο (ισχυρή kkotsek, dial, με επένδυση από τη μύτη )

7. Κάτω τρίτο μυών του προσώπου (επικόλληση των ισχυρών σαγόνι και το στόμα γωνίες για να το πάρει στα αυτιά)

8. μύες Λαιμός (ώμοι, αρθρώσεις τραβήξτε ψηλά στα αυτιά και κάτω από το πηγούνι Μείωση της θέσης του μαστού)

9. Εικόνας και του μαστού μυς (βαθιά εισπνοή χρειάζεται, να κρατήσει την αναπνοή , να κρατήσει τους αγκώνες σας μπροστά του και κάντε κλικ)

10. Πλάτη και τους κοιλιακούς μυς

11. ΔΕΣΠΟΖΟΥΣΑ μηρού (εμπρός και πίσω μυς των μηρών μπορεί να τεντώσει, διατηρώντας τη θέση του γονάτου τεταμένη kisakor)

12. ΔΕΣΠΟΖΟΥΣΑ στέλεχος (atnatate μέγιστη ελκτική με τα πόδια προς το μέρος σας και τα μακριά δάχτυλα)

13. Κυρίαρχα πόδι (τραβήξτε srunkatatayin το άρθρο, όταν το πόδι και κάντε κλικ δάχτυλα)

14. Δεν δεσπόζει μηρό

15. Δεν δεσπόζει στέλεχος

16. Δεν δεσπόζει το πόδι

Jekobsone γιατρός ενημέρωσε τους δύο πρώτους μήνες της πρακτικής κάθε μέρα, στη συνέχεια, σταδιακά μειώνουν τη συχνότητα, κάνοντας 2 φορές την εβδομάδα. Τον πρώτο μήνα συμβουλεύονται να ασκήσουν 2 φορές την ημέρα, 20-30 λεπτά. Δεύτερη ημέρα 1 φορά ανά μήνα, 20 λεπτά μετά από 10-15 λεπτά.

Κοιλιακή αναπνοή

Αυτή η μέθοδος είναι η απλούστερη. Είναι επίσης ονομάζεται “διάφραγμα αναπνοής.” Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 1-3 προσέγγισης (διαστήματα) της 10ης αναπνευστικού κύκλου (αναπνοή-εκπνοή), καθορίζεται ως εξής:

  • Αργή εισπνοή από τη μύτη. Ενέπνευσε να λειτουργήσει στη μέγιστη μήτρα “φουσκώνει” το στήθος είναι λίγο πρησμένο.
  • Διακοπή της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα .
  • Εκπνεύστε αργά από το στόμα. Η εισπνοή εκπνοής πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Χρόνο εκπνοής πνεύμονες χρειάζονται οξυγόνο για όλες βγαίνει, ως εκ τούτου, εκπνοής του χρόνου θα πρέπει να είναι ένα μικρό κομμάτι της προσπάθειας.

Κατά τη διάρκεια βαθιά εισπνοή η κοιλιά αυξάνεται, ως εκ τούτου λιγότερο σημαντικό αναπνευστικών μυών είναι πολύ χαμηλά, σαν ένα “φουσκωμένο” κοιλιακό τμήμα.

Η μέθοδος μπορεί να συνδυαστεί με την αυτο-έμπνευση, χρόνο εκπνοής αποφανθεί κάθε λέξη-κλειδί, όπως “χαλάρωση”, “ηρεμία”, “ηρεμία” και ούτω καθεξής. [5]

Inknahipnosatsum (inknanershnchum)

Inknahipnosatsman χρόνος χαλάρωσης μπορεί να επιτευχθεί με την πολλαπλή επανάληψη των φράσεων εμπνέει, όπως «το αριστερό μου χέρι καρπό αποδυναμωθεί πλήρως.” Τέτοιες φράσεις εμπνευσμένη επαναλαμβάνεται για όλα τα μέρη του σώματος. Inknahipnosatsume αποδίδουν καλύτερα με κλειστά τα μάτια. Συνήθως, ο βαθμός της βαθιάς χαλάρωσης, χρειάζεται συνεχής πρακτική. [6]

ΦΑΡΜΑΚΟ χαλάρωση

Χαλάρωση μπορεί να είναι μια μέθοδος επέκτασης, με τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Χαλάρωση φάρμακο που χρησιμοποιείται για τις χειρουργικές επεμβάσεις, τραύματα και ασθένειες.

Φυσιοθεραπεία

Χαλάρωση των λείων μυών συμβάλλει τα θερμά λουτρά και μασάζ .

Υποσημειώσεις

  1. Μέχρι Μετάβαση↑ ↑ Jacobson, Ε Προοδευτική χαλάρωση. – 2η έκδ. – Σικάγο: University of Chicago Press, 1938. (англ
  2. Μέχρι Μετάβαση↑ αποτελεσματικότητα της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης κατάρτισης συντομογραφία: ποσοτική αναθεώρηση της συμπεριφορικής ιατρικής έρευνας
  3. Μέχρι Μετάβαση↑ Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (англ.)
  4. Μέχρι Μετάβαση↑ Каппони, В.? Новак, Т. Сам себе психолог. – 2-е изд. . – СПб: Пресс Питер, 1996. – ISBN 5-88782-095-0 .
  5. Μέχρι Μετάβαση↑ Συμβουλή ↑ Υγεία: Ασκήσεις αναπνοής (англ.)
  6. Μέχρι Μετάβαση↑ Τεχνικές ↑ Χαλάρωση για την Υγεία – Στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (англ.)

Λογοτεχνία

Эберт, Д. Стресс и релаксация // Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Пер. с нем. Р. С. Минвалеева. – Λειψία: VEB Georg Thieme, 1999. – 166 с :. ил. – ISBN 5-85663-059-3 (ошибоч.). – Гл. 5.4.3.